É sabido que os americanos têm uma forte relação com o queijo, com cerca de 96% deles consumindo esse alimento. Porém, o alto consumo de queijo também pode contribuir para a alta taxa de sobrepeso e obesidade nos Estados Unidos, afetando três em cada quatro adultos. Mas se você está em busca da perda de peso e não quer abrir mão do saboroso queijo, temos boas notícias. Conversei com uma nutricionista registrada da Balance One Supplements, que compartilhou suas principais dicas para ajudá-lo a perder peso sem deixar de desfrutar do queijo.

1. Escolha variedades de queijo com baixo teor de gordura:

 Opte por opções de queijo com menos gordura, como mussarela leve, cheddar com baixo teor de gordura ou ricota de leite desnatado. Assim, você pode satisfazer seu paladar sem exceder as calorias.

2. Pratique o controle das porções.

 Aproveite o queijo com moderação, apreciando o sabor em pequenas quantidades para evitar excessos.

3. Combine o queijo com alimentos ricos em fibras.

 Equilibre o consumo de queijo com grãos integrais, frutas e vegetais ricos em fibras para aumentar a saciedade e evitar o consumo excessivo de queijo.

4. Opte por queijos de sabor mais forte.

 Queijos como feta ou queijo azul têm sabores mais intensos, permitindo o uso de menor quantidade para obter o sabor desejado.

Use o queijo como guarnição: Adicione o queijo como um toque final saboroso em vez de torná-lo o ingrediente principal do prato.

5. Lanche com queijo conscientemente.

Ao beliscar queijo, faça-o com atenção, saboreando cada mordida e evitando excessos.

6. Incorpore queijos ricos em proteínas.

 Escolha queijos como cottage ou parmesão, que são ricos em proteínas e proporcionam maior saciedade.

7. Equilibre sua dieta geral.

 Desfrute do queijo como parte de uma dieta equilibrada que inclui frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis.

8. Evite alimentos processados à base de queijo.

 Fique atento aos alimentos processados, como salgadinhos de queijo ou pizzas congeladas, que podem conter ingredientes não saudáveis e comprometer seus objetivos de perda de peso.

10. Planeje sua ingestão de queijo.

 Seja consciente ao planejar quando e quanto queijo você irá consumir, garantindo que esteja alinhado com suas metas de saúde e nutrição.

Escolha variedades de queijo com baixo teor de gordura: Opte por opções de queijo com menos gordura, como mussarela leve, cheddar com baixo teor de gordura ou ricota de leite desnatado. 

Assim, você pode satisfazer seu paladar sem exceder as calorias.

Pratique o controle das porções: Aproveite o queijo com moderação, apreciando o sabor em pequenas quantidades para evitar excessos.

Combine o queijo com alimentos ricos em fibras: Equilibre o consumo de queijo com grãos integrais, frutas e vegetais ricos em fibras para aumentar a saciedade e evitar o consumo excessivo de queijo.

Opte por queijos de sabor mais forte: Queijos como feta ou queijo azul têm sabores mais intensos, permitindo o uso de menor quantidade para obter o sabor desejado.

Use o queijo como guarnição: Adicione o queijo como um toque final saboroso em vez de torná-lo o ingrediente principal do prato.

Lanche com queijo conscientemente: Ao beliscar queijo, faça-o com atenção, saboreando cada mordida e evitando excessos.

Incorpore queijos ricos em proteínas: Escolha queijos como cottage ou parmesão, que são ricos em proteínas e proporcionam maior saciedade.

Equilibre sua dieta geral: Desfrute do queijo como parte de uma dieta equilibrada que inclui frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis.

Evite alimentos processados à base de queijo: Fique atento aos alimentos processados, como salgadinhos de queijo ou pizzas congeladas, que podem conter ingredientes não saudáveis e comprometer seus objetivos de perda de peso.

Planeje sua ingestão de queijo: Seja consciente ao planejar quando e quanto queijo você irá consumir, garantindo que esteja alinhado com suas metas de saúde e nutrição.

Aproveite essas dicas para continuar desfrutando do sabor do queijo enquanto trabalha em sua jornada de perda de peso. Lembre-se de que o equilíbrio e a moderação são essenciais para alcançar seus objetivos de forma saudável e sustentável.