Perca peso sem passar fome

Muitas pessoas acreditam que perder peso é algo doloroso. Para eliminar esses quilos teimosos, você deve passar fome o tempo todo. Muitos têm medo até mesmo de estabelecer uma meta de perda de peso porque não suportam a

ideia de passar fome e as frustrações que isso traz.
Para muitas pessoas, é melhor estar acima do peso do que sofrer de fome.

Bem, quem pode culpá-los?

Se a única maneira de perder peso ou permanecer magro fosse passar fome o tempo todo, muito poucas pessoas estariam no peso ideal e a grande maioria do planeta estaria extremamente acima do peso! Não é necessário.

Nosso corpo é um dispositivo maravilhoso. É realmente incrível! Seu ritmo natural e funcionamento interno nos dizem quando estamos com fome. Possui mecanismo de autoproteção que avisa quando é necessário estocar combustível. Um sinal de fome é o corpo avisando que você PRECISA comer para manter um nível saudável de energia e ter as reservas necessárias para a cura, reparação e manutenção de suas células.

Fortes dores de fome são um forte sinal de autopreservação do corpo de que ele está em perigo e precisa de comida imediatamente para restaurar seu equilíbrio. Estes sinais não devem ser ignorados!

O seu corpo não tem ideia de que os alimentos são abundantes e que são um dos produtos mais baratos do século 21. Seu corpo está agindo da mesma forma que os corpos de seus ancestrais funcionavam. O design geral do corpo humano não mudou nem um pouco desde então. Quando seus ancestrais viviam em cavernas, eles dependiam de sua capacidade de caçar para se alimentar. Às vezes, eles passavam dias ou semanas sem matar e o corpo lhes enviava sinais de alerta de que estavam em sério perigo. Quando comiam o corpo imediatamente, ainda em modo de autopreservação, armazenavam o máximo de energia possível na reserva como GORDURA! Seu corpo funciona exatamente da mesma maneira hoje.

Passar fome simplesmente não funciona. É contra a natureza pensar que você pode passar fome e perder peso. É claro que você pode obter uma exceção quando as pessoas simplesmente não comem comida suficiente para se sustentarem, mas todos nós sofremos os efeitos desse tipo de dieta!

Então, sabemos que dietas de fome não funcionam e você não quer passar 2 horas por dia na academia. Como podemos perder peso então? Bem, a boa notícia é que você não precisa passar fome para perder peso. Você também não precisa de quantidades excessivas de exercícios.

A verdade é que fazer refeições nutritivas regulares e permitir que seu corpo se preencha de forma satisfatória é a chave para alcançar e manter um corpo saudável e esbelto. Ao não se permitir passar fome, você de fato evitará comer demais – que é exatamente o que geralmente acontece quando você quebra uma dieta de fome.

Um método é comer cinco ou seis refeições pequenas e saudáveis, divididas ao longo do dia. Em vez de fazer três grandes refeições no café da manhã, almoço e jantar, divida a mesma quantidade de comida em 6 refeições e coma uma pequena refeição extra entre um pequeno café da manhã e o almoço, uma entre o almoço e o jantar e se estiver com fome depois coma outra. . Tente evitar fazer a última refeição perto da hora de dormir, a qualquer hora até 2 horas antes de dormir está tudo bem.

Não espere quando sentir fome. Coma assim que puder. Se você esperar muito tempo antes de comer, seu corpo entrará em pânico, pense que você não tem recursos suficientes para alimentá-lo e comerá demais! Portanto, comer refeições frequentes, porém menores, ajudará a manter seu corpo satisfeito e será menos provável que você exagere.

Não perca uma refeição na esperança de que isso ajude a queimar algumas calorias extras. Você pode acreditar que ao pular uma refeição economizará algumas calorias ou ingestão de gordura, mas, como você viu, tende a acontecer o contrário. Além disso, se você passar um longo período sem comer, é muito mais provável que você coma demais quando ficar farto e não aguentar mais a fome.

Você também percebeu que, ao pular refeições, você está, na verdade, desacelerando o seu metabolismo? Como o seu corpo pensa que há escassez de alimentos, ele não apenas armazena gordura extra, mas também diminui a quantidade de gordura que queima. O instinto natural de sobrevivência do corpo é acionado, você ganha peso extra e queima menos calorias e gordura.

A medida que o corpo queima gordura para convertê-la em energia, você descobrirá que ficará letárgico e cansado. Passar fome simplesmente não funciona!

Além de comer refeições menores e mais frequentes, você também deve aprender a comer mais devagar. Coloque a faca e o garfo entre cada mordida e mastigue por alguns segundos a mais do que o normal. Podemos levar até vinte e vinte minutos para perceber que o corpo está pleno e completamente satisfeito.

Quando você come em um ritmo acelerado, enfia comida antes de ter tempo de reconhecer o sinal completo que seu corpo está enviando ao cérebro. Quando você come em um ritmo mais lento, você começa a reconhecer esses sinais do seu corpo e se treina para identificá-los mais cedo.

Reserve 15 minutos extras por dia. Para alguns de vocês isso pode parecer muito. Mas tudo que você precisa fazer é dividir ao longo do dia. Saia para o trabalho com 5 minutos extras de sobra e caminhe até um ponto de ônibus mais distante ou estacione o carro 5 minutos mais longe do que você costuma fazer.

Na hora do almoço faça uma caminhada de 5 minutos ou use as escadas em vez do elevador. Caminhe até a loja local em vez de dirigir. É fácil completar 15, 30 ou até uma hora de exercício todos os dias se você dividir assim. E lembre-se, não morra de fome, simplesmente não funciona!