vitaminas e nutrientes mais indicadas por especialistas para promover a saúde cerebral

Uma dieta saudável é apenas uma peça do quebra-cabeça para reduzir o risco de demência.

  • vitaminas para saúde do cérebro
  • suplemento para saúde do cérebro
  • o resultado final

Quando se trata de manter seu cérebro saudável à medida que envelhece, sua dieta desempenha um grande papel. Comer uma variedade de alimentos é fundamental para obter as vitaminas e nutrientes que seu cérebro precisa para continuar com o melhor desempenho. Mas as melhores vitaminas para a saúde do cérebro podem ajudar.

 Descobriu-se que “certos nutrientes, flavonóides, gorduras insaturadas e ácidos graxos ômega-3 estão associados a um declínio cognitivo mais lento e a um risco reduzido de demência, dizem especialistas

Embora comer alimentos integrais seja a melhor maneira de obter os nutrientes que estimulam o cérebro, suplementos para a saúde do cérebro podem ser uma opção útil em circunstâncias específicas. “Em geral, os suplementos nem sempre são úteis para a saúde do cérebro, a menos que você tenha uma deficiência de certos nutrientes, o que acontece, mas é raro”, diz dizem especialistas, cuja pesquisa se concentra na prevenção da demência.

Então, quais vitaminas apoiam a saúde do cérebro

E como você pode incluir mais dessas vitaminas essenciais em sua dieta? 

Adiante, especialistas compartilham tudo o que você precisa saber.

    Vitaminas para a saúde do cérebro

    Ácidos gordurosos de ômega 3

    Se você já se perguntou por que peixes gordurosos como salmão e atum são sempre considerados parte de uma dieta saudável, aqui está um motivo: eles são ricos em ácidos graxos ômega 3, um tipo de gordura insaturada que tem um efeito anti -inflamatório que protege o cérebro. -efeito inflamatório e é um bloco de construção das membranas celulares do cérebro.

    Os ômega-3 também têm sido associados a níveis mais baixos de beta-amilóide, um tipo de proteína encontrada no cérebro de pessoas com danos relacionados ao Alzheimer. “Os ácidos graxos ômega-3 penetram facilmente na barreira hematoencefálica e são essenciais para a estrutura e funcionamento do cérebro.

     Houve algumas pesquisas que indicam que altas doses de ácidos graxos ômega-3 após uma concussão ou outra lesão cerebral traumática podem ter efeitos protetores sobre danos duradouros.

    Onde encontrar: Além dos peixes gordurosos, boas fontes de ômega-3 incluem nozes e sementes e alguns alimentos fortificados, como ovos e iogurte. Se você não come frutos do mar com frequência, consulte seu médico sobre a possibilidade de tomar um suplemento de ômega-3 se os exames de sangue indicarem que você é deficiente, dizem especialistas  . Pesquisa sobre a doença de Alzheimer no Departamento de Neurologia da UCLA e parceira do Movimento Feminino de Alzheimer .

    Vitamina E

    Essa vitamina funciona como antioxidante no organismo e protege as células do estresse oxidativo , um tipo de dano causado pelos radicais livres (moléculas instáveis ​​do corpo), até mesmo no cérebro de pessoas com doença de Alzheimer. O cérebro é particularmente suscetível ao estresse oxidativo, que aumenta durante o envelhecimento e é um dos principais contribuintes para o declínio cognitivo .

    A vitamina E também é antiinflamatória, o que ajuda a manter o DNA saudável e a se replicar corretamente, ao mesmo tempo que mantém a estrutura das membranas das células cerebrais saudáveis, diz  nutricionista funcional.

    Onde encontrar: A vitamina E pode ser encontrada em folhas verdes escuras, abacate, pimentão vermelho, aspargos, manga, abóbora, nozes e sementes.

    Vitaminas B

    Quando se trata de saúde cerebral, concentre-se nos três Bs: vitaminas B6, B12 e B9

    ( folato ). “Esses três tipos de vitaminas B são necessários para o funcionamento normal do cérebro ”, dizem especialistas, “e qualquer deficiência deles pode aumentar o risco de perda de memória e outras formas de declínio cognitivo”.

    O motivo: essas vitaminas ajudam a aumentar a produção de neurotransmissores , ou substâncias químicas cerebrais, que transmitem mensagens entre o cérebro e o corpo.

    Aumentar a vitamina B12 tomando um suplemento também pode ser útil para a perda de memória à medida que envelhecemos, porque é um nutriente muito comum no qual as pessoas mais velhas desenvolvem uma deficiência.

    Onde encontrá-los: O feijão é uma das melhores fontes de vitaminas B em geral. Você pode encontrar B6 em bananas, laranjas, mamão, melão, atum, salmão, aves e folhas verdes escuras. O folato é encontrado em brócolis, verduras, grãos integrais, ovos, amendoim e sementes de girassol.

    A vitamina B12 é encontrada apenas em produtos de carne e peixe; para veganos e vegetarianos, levedura nutricional e grãos integrais fortificados são uma boa maneira de obter o seu suprimento. Pessoas que seguem uma dieta baseada em vegetais têm um risco muito maior de uma verdadeira deficiência de B12, então converse com seu médico ou nutricionista sobre se um suplemento de B12 é ou não adequado para você.

    Vitamina C

    Este antioxidante é conhecido por seus poderes de imunidade, mas a vitamina C e outros flavonóides também apoiam o cérebro , potencialmente controlando a inflamação que causa danos ao cérebro.

    Em um estudo realizado por pesquisadores da Rush University,  Pessoas que consumiram morangos ricos em vitamina C pelo menos uma vez por semana tiveram menos probabilidade de desenvolver Alzheimer ao longo do período de estudo de quase 20 anos.

    Onde encontrar: Obtenha vitamina C em abundância de kiwi, pimentão vermelho e verde, frutas cítricas, frutas vermelhas, brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas e tomate.

    Suplementos para a saúde do cérebro

    Há muitas pesquisas e sentimentos mistos entre os especialistas quando se trata de tomar suplementos para a saúde do cérebro. A maioria dos especialistas concorda que é sempre melhor gastar seu dinheiro em alimentos nutritivos, mas há exceções.

    Se você é alguém com alergia ou aversão a um grande grupo de alimentos (como frutos do mar ou laticínios) ou se seu médico encontrou uma deficiência durante um exame de sangue, você pode considerar tomar um suplemento dietético. Caso contrário, uma dieta equilibrada para a pessoa média deve ser suficiente.

    Se você optar por tomar um suplemento para a saúde do cérebro, é importante trabalhar com um profissional médico ou de nutrição versado em suplementos, sugere Foroutan. Muitos desses produtos têm pesquisas mistas ou publicidade sofisticada que fazem promessas que as cápsulas não podem cumprir e os suplementos não são regulamentados pela Food and Drug Administration.

    Se o seu médico ou nutricionista determinar que um suplemento é adequado para você, existem opções de alta qualidade por aí.

     Procure um selo de aprovação de um programa de certificação de terceiros,   que significa que o produto foi testado quanto à qualidade, pureza e potência  além de que ele realmente contém os ingredientes que afirma.

    Se você optar por suplementos para estimular o cérebro, há algumas categorias a serem consideradas.

    • Suplementos que podem melhorar o fluxo sanguíneo (como Gingko Biloba).
    • Nutrientes que sustentam os blocos de construção do cérebro (como os ácidos graxos ômega-3).
    • Nutrientes que ajudam o corpo a construir neurotransmissores (como a L-teanina).
    • Nutrientes de longevidade que ajudam a reduzir o risco de declínio cognitivo relacionado à idade (como vitaminas B e vitamina C, D, A, E e K).

    Além de complementar as formas de nutrientes para a saúde do cérebro que já mencionamos, alguns suplementos comuns para a saúde do cérebro incluem:

    L-teanina

    Este aminoácido ajuda a acalmar os neurotransmissores, o que é ótimo para o humor e o estresse. Como o estresse afeta negativamente o funcionamento do cérebro, isso pode ser útil junto com técnicas de atenção plena para reduzir os níveis de estresse, Outras  pesquisas sugerem que o suplemento pode melhorar o funcionamento cognitivo.

    L-carnitina

    A pesquisa tem sido mista, mas o nutriente mitocondrial é conhecido por melhorar a cognição e a função dos neurotransmissores.

    Cogumelos

     Algumas pesquisas sugerem que certos cogumelos, como Lion ‘s Maine, Reishi e Chaga, estão associados à saúde do cérebro. Acredita-se que esses suplementos protejam o cérebro da neurodegeneração e da inflamação e possam melhorar a atenção, o foco, o humor, a memória e a cognição.

    Ginkgo biloba

    Foi demonstrado que este suplemento engraçado melhora a memória , e Foroutan acrescenta que ele apoia o fluxo sanguíneo saudável para o cérebro, proporcionando ainda mais benefícios à saúde.

    Nootrópicos

    Às vezes chamados de “drogas inteligentes”, diz-se que os nootrópicos melhoram o humor, aumentam a criatividade e melhoram a capacidade intelectual, a energia e o foco. Não existe um ingrediente definido que torne um suplemento nootrópico além de fornecer benefícios para estimular o cérebro, então Foroutan diz que apenas alguns tipos podem ajudar, dependendo dos ingredientes.

    Cafeína

    Boas notícias, amantes do café! A pesquisa mostra que a cafeína melhora o desempenho cognitivo, o que faz sentido se você já sentiu um foco maior após o primeiro gole pela manhã. Um estudo observou que a cafeína pode aumentar o estado de alerta e a sensação de bem-estar, melhorar a concentração e o humor, bem como reduzir o risco de declínio cognitivo.

    Ginseng

    Estudos demonstraram que o ginseng pode ser eficaz na melhoria da memória e reduzir diretamente o risco de doenças cerebrais degenerativas, como a doença de Alzheimer. O efeito neuroprotetor do ginseng pode ser útil na prevenção da depressão.

    Curcumina

    A inflamação e o dano oxidativo desempenham um papel na doença de Alzheimer, e a curcumina demonstrou ajudar com ambos os fatores. Um estudo também descobriu que esse tempero melhorou a memória e o humor em pessoas com perda leve de memória relacionada à idade.

    Bacopa

    Muitos estudos clínicos demonstraram melhorias na aprendizagem verbal, atraso na recordação de palavras, aquisição de memória e redução da ansiedade com o uso de Bacopa. Foroutan gosta deste suplemento para a saúde do cérebro porque estimula a atenção e o foco.

    Os suplementos dietéticos são produtos destinados a complementar a dieta. Não são medicamentos e não se destinam a tratar, diagnosticar, mitigar, prevenir ou curar doenças. Tenha cuidado ao tomar suplementos dietéticos se estiver grávida ou amamentando. Além disso, tenha cuidado ao dar suplementos a uma criança, a menos que seja recomendado pelo seu médico.

    O resultado final

    Para manter sua mente afiada, concentre-se em comer alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes. E lembre-se: a dieta é apenas uma peça do quebra-cabeça. Manter outros hábitos de vida saudáveis ​​– como praticar exercícios regularmente , dormir o suficiente e permanecer socialmente ativo – contribuirá muito para melhorar a função cognitiva e reduzir o risco de Alzheimer e demência .

    você deve sempre prestar atenção ao seu corpo se achar que há algo errado, leve o assunto ao seu médico e defenda-se.

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