10 melhores sobremesas integrais para perda de peso

10 melhores sobremesas integrais para perda de peso:

quem disse que perder peso não precisa ser gostoso? Aqui estão algumas das melhores sobremesas para perder peso para comprar.

Se você adora sobremesas, mas está tentando perder alguns quilos extras, temos notícias fantásticas: satisfazer sua vontade de comer doces não precisa ser um prazer culposo que atrapalha seus objetivos de perda de peso. 

O truque é usar ingredientes alimentares saudáveis ​​e integrais que proporcionem bastante nutrição sem sacrificar o sabor, integrais decadentes para perda de peso

Prepare-se para atualizar sua lista de compras e vá ao supermercado mais próximo, porque essas ideias de sobremesas são boas demais para serem deixadas de lado.

A melhor parte é que essas sobremesas integrais têm menos calorias do que as tradicionais, o que as torna uma adição dietética bem-vinda para quem quer perder peso e ao mesmo tempo satisfazer seu desejo por doces. Embora a “sobremesa” seja frequentemente vilanizada no mundo da nutrição, essas receitas de alimentos integrais desafiam esse equívoco comum. Um truque útil é reformulá-los em sua mente como não sendo sobremesas em si, mas mais como uma adição prazerosa e nutritiva às refeições. Contanto que você leve em consideração a nutrição e as calorias dessas sobremesas saudáveis, elas podem ser incorporadas ao seu cardápio semanal para perda de peso.

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Continue lendo sobre as 10 melhores sobremesas integrais  para perda de peso e descubra os incríveis benefícios para a perda de peso dessas indulgências nutritivas. E depois, não deixe de conferir

O melhor jantar para perder peso .

Creme de Banana

 

Misturar bananas congeladas até obter uma consistência cremosa de sorvete cria uma guloseima satisfatória, rica em potássio e doçura natural, tornando-a uma sobremesa ideal para quem quer diminuir a cintura.

“Quando você deseja sorvete, mas está tentando perder peso, isso o coloca em uma situação difícil. Felizmente, bananas congeladas vêm em seu socorro. Se você colocar algumas bananas congeladas no liquidificador com um pouco de leite de amêndoa e um pouco de proteína em pó, tudo que você precisa fazer é pulsar até atingir a consistência desejada”.

Uvas Congeladas

 

Uvas congeladas são basicamente doces da natureza, mas fornecem uma dose saudável de antioxidantes junto com açúcares naturais. Trinta e uma uvas congeladas contêm apenas 90 calorias .

Moody nos diz: “As uvas congeladas têm gosto de pequenas esferas de sorvete de frutas quando congeladas, o que as torna perfeitas para uma sobremesa do meio-dia em um dia quente. Além disso, como estão congeladas e cheias de fibras, demoram mais para consumir, dificultando o consumo excessivo.”

Morangos mergulhados em chocolate amargo

Não se preocupe, seus olhos não estão enganando você  morangos mergulhados em chocolate amargo podem ajudá-lo a perder peso! Os antioxidantes do chocolate amargo combinados com a doçura natural dos morangos tornam esta sobremesa um prazer sem culpa.

 Apenas certifique-se de escolher chocolate amargo com alto teor de cacau para maximizar os benefícios à saúde.

“Como todas as outras frutas silvestres, os morangos são cheios de antioxidantes que podem combater a inflamação associada ao ganho de peso prejudicial à saúde e têm poucas calorias”. 

“Combine sua doçura suave com a acidez do chocolate amargo antiinflamatório para dar um toque saudável a uma sobremesa clássica.”

Maçãs e Manteiga de Amêndoa

Este par clássico oferece uma combinação perfeita de gorduras saudáveis, carboidratos, proteínas e fibras para uma sobremesa saudável que irá satisfazer seus desejos por doces enquanto nutre seu corpo.

“Ao contrário de outros molhos como caramelo e chantilly, a manteiga de amêndoa não contém ingredientes inflamatórios como açúcar e gordura saturada”, explica Moody. “Em vez disso, é repleto de gorduras insaturadas saudáveis ​​​​para o coração e um toque de proteína, tornando-o uma sobremesa sem culpa quando combinada com frutas ricas em fibras, como maçãs.”

Chocolate amargo e mirtilos secos

 

Esta dupla dinâmica atende aos seus desejos por doces, ao mesmo tempo que fornece uma riqueza de antioxidantes e vitaminas.

“Quer fazer sua própria casca de fruta para uma sobremesa que você pode comer para si mesmo ou compartilhar em sua próxima festa ou reunião de família? Simplesmente derreta as gotas de chocolate amargo em uma tigela e misture com os mirtilos secos. Em seguida, leve à geladeira a mistura em um papel manteiga até que esteja sólido. Depois, simplesmente interrompa a quantidade que planeja comer e desfrute de uma sobremesa repleta de antioxidantes “.

Mordidas Energéticas

Feitas com ingredientes ricos em nutrientes, como aveia, nozes e sementes, as mordidas energéticas são uma sobremesa deliciosa que também funciona como um lanche satisfatório.

“É incrível o que você pode fazer com aveia e manteiga de nozes”. “Manteigas de nozes saudáveis ​​para o coração, como manteiga de amendoim ou de caju, podem atuar como um aglutinante para fazer bolinhas decadentes quando combinadas com aveia em flocos. A aveia é uma boa fonte de fibra solúvel, que não só ajuda a reduzir o colesterol, mas forma um gel no estômago que proporciona uma sensação de saciedade e controla a fome. Seja criativo e adicione um pouco de cacau em pó e até sementes como chia ou abóbora para obter uma textura extra.

Mousse de Abacate

Misturada com cacau em pó e adoçada com alternativas naturais, esta sobremesa cremosa é mais um prazer sem culpa na sua jornada para perder peso. Além disso, o abacate contém gorduras saudáveis ​​monoinsaturadas que, segundo pesquisas , podem ajudá-lo a perder peso.

“O que torna os alimentos não saudáveis, como cream cheese ou sorvete, tão desejáveis ​​é a sensação gordurosa na boca”, diz Moody. “Felizmente, alimentos saudáveis ​​como o abacate podem proporcionar a mesma sensação na boca. Basta esmagar um abacate em uma tigela com um garfo, adicionar um pouco de cacau em pó e adoçante natural e adicionar um pouco de leite até que a mistura fique parecida com uma mousse.

Picolés de frutas frescas

Basta misturar suas frutas favoritas, congelar a mistura em formas e pronto você tem uma sobremesa refrescante e saudável que exige o mínimo de esforço para ser preparada.

 “Compre alguns moldes de silicone reutilizáveis ​​para picolés e preencha-os com um purê de sua fruta fresca favorita. Morangos e mangas funcionam maravilhosamente bem para isso, pois congelam bem. Desfrutar de picolés de baixa caloria é ótimo para perder peso porque os picolés são difíceis de consumir muito rapidamente e usar frutas frescas garante que você obterá uma boa nutrição no processo.

Cookies de maçã e manteiga de amendoim

Assim como a manteiga de amêndoa e as maçãs, esses biscoitos fornecem um equilíbrio nutricional perfeito para ajudar nos seus esforços para perder peso.

Para prepará-los, “Misture um pouco de manteiga de amendoim em pedaços, um punhado de maçãs secas, um fiozinho de mel, uma pitada de canela e cerca de duas xícaras de flocos de milho. Leve esta mistura à geladeira por cerca de uma hora até que estejam sólido o suficiente para formar biscoitos. Você terá que mantê-los refrigerados se não os comer, mas acabará com várias porções de biscoitos integrais, sem adição de açúcar e manteiga.

Pudim de Semente de Chia

“Se você não se importa em esperar a noite toda pela sobremesa, o pudim de sementes de chia é um dos mais fáceis de fazer, mesmo se você não tiver muito talento culinário”, diz Moody. “Misture duas colheres de sopa de sementes de chia e meia xícara de amêndoa ou leite desnatado como base. Se você deixar descansar durante a noite, ficará com consistência de pudim. Depois, você pode se divertir adicionando outros ingredientes saudáveis ​​para mais sabor e um toque especial na forma de mel, frutas frescas ou nibs de cacau. As sementes de chia contêm ômega-3, uma gordura essencial que o corpo não consegue produzir sozinho, mas são um forte antioxidante que promove a saúde do cérebro, do coração, e até mesmo desempenho atlético.” visite o site