10 melhores alimentos ricos em potássio

Alimentos ricos em potássio e sua importância para a saúde. O potássio é um mineral essencial que desempenha um papel vital no funcionamento do corpo humano. Ajuda a regular o equilíbrio de fluidos, controla a pressão arterial, mantém a função muscular adequada e promove a saúde do coração.

 

1. Bananas

As bananas são uma excelente fonte de potássio. Uma banana média contém cerca de 400-450mg de potássio. Além disso, elas também são ricas em fibras e vitaminas.

Potássio por banana média : 422 miligramas (9% DV)

 

2. Batata-doce

Uma batata-doce fornece uma boa quantidade de potássio, cerca de 450-500mg em uma porção média. Elas também são uma excelente fonte de carboidratos complexos, fibras e vitaminas.

Potássio por batata média : 542 miligramas (11,5% DV)

 

3. Espinafre

O espinafre é um vegetal de folhas verdes que contém cerca de 550-600mg de potássio por porção. Além disso, também é rico em ferro, cálcio e vitaminas A, C e K.

Potássio por xícara, cozido : 839 miligramas (17,9% DV)

 

4. Abacate

O abacate é uma fruta deliciosa e nutritiva que contém aproximadamente 550-600mg de potássio em uma porção média. Além disso, é rico em gorduras saudáveis ​​e fibras.

Potássio por abacate : 690 miligramas (14,7% DV)

 

5. Feijão branco

O feijão branco é uma leguminosa que fornece uma grande quantidade de potássio, cerca de 1000-1200mg por porção. Também é rico em proteínas, fibras e minerais.

Potássio por 1/2 xícara , cozido: 500 miligramas (10,6% DV)

6. Iogurte grego

O iogurte grego é uma excelente fonte de potássio, fornecido cerca de 250-300mg por porção. Além disso, também é rico em proteínas e cálcio.

Potássio por recipiente de 6 onças : 398 miligramas (8,5% DV)

 

7. Salmão

O salmão é um peixe rico em gorduras saudáveis ​​e nutrientes, incluindo potássio. Uma porção média de salmão fornece cerca de 400-450mg de potássio.

Potássio por filé de 3 onças , cultivado: 309 miligramas (6,6% DV)

 

8. Batata

As batatas são uma boa fonte de potássio, fornecidas cerca de 700-800mg por porção. Também são ricos em carboidratos e vitaminas.

Potássio por batata média : 888 miligramas (18,9% DV)

 

9. Laranjas

As laranjas são frutas cítricas deliciosas e nutritivas. Elas contêm cerca de 250-300mg de potássio em uma porção média. Além disso, são ricos em vitamina C e fibras.

Potássio por 1 xícara : 458 miligramas (9,7% DV)

 

10. Tomate

O tomate é uma fruta versátil que contém aproximadamente 250-300mg de potássio por porção. Também é uma excelente fonte de licopeno, um poderoso antioxidante.

Potássio por 1/2 xícara : 925 miligramas (19,7% DV)

 

Ingestão de potássio para dieta equilibrada

Para manter uma dieta equilibrada e garantir uma ingestão adequada de potássio, é importante incorporar alimentos em sua alimentação. O consumo diário recomendado de potássio para adultos é de cerca de 2.000-3.000mg.

No entanto, é sempre melhor obter nutrientes através de uma dieta equilibrada em vez de depender de suplementos. É importante ressaltar que, embora o potássio seja essencial para a saúde, é necessário manter um equilíbrio adequado com outros minerais, como o som.

Por isso, é recomendado reduzir a ingestão de alimentos processados ​​e salgados, que geralmente são ricos em sódio. Em conclusão, os alimentos ricos em potássio são essenciais para a saúde geral do nosso corpo. Além de fornecer solicitação, esses alimentos também são ricos em outros nutrientes importantes. Portanto, é importante incluí-los regularmente em nossa dieta diária para promover uma boa saúde e bem-estar.visite o site